Добро пожаловать
в онлайн
YIN YOGA
Ваша программа по дням
1
Укрепление рук и ног
Укрепление плечевых, локтевых и лучезапястных суставов заметно помогает продвижению в практике йоги, делает руки сильными, рельефными, красивыми. А укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц поможет сделать ноги стройными, подтянутыми и здоровыми, улучшить кровообращение и лимфоток, вывести токсины и излишнюю жидкость.
2
Раскрытие тазобедренных суставов
Раскрытие тазобедренных суставов – важный навык в практике, работать над которым полезно всем. Эта практика позволит снять напряжение и боль во всем теле, «разжать» поясницу, улучшить подвижность суставов и гибкость ног. А еще, раскрывая таз, мы избавляемся от многих внутренних зажимов, раскрепощаем и наполняем тело легкостью, улучшаем репродуктивную функцию.
3
Диджитал детокс
Опрос ВЦИОМ показал: 77% россиян признают необходимость в периодическом отдыхе от интернета. Только за последний год 45% соотечественников сознательно отключали доступ к нему.
4
Укрепление спины и пресса
Важнейшей частью нашего здоровья и привлекательности является спина и позвоночник. Работа с ними помогает обрести красивую осанку, легкую грациозную походку, а еще укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую, пищеварительную и выделительную системы. А работа с прессом позволяет обрести плоский живот и подтянутый торс, а также раскрыть центр тела, который отвечает за волю, силу и уверенность.
5
Раскрытие грудной клетки
Грудной отдел позвоночника считается одним из самых труднодоступных участков тела. Однако, работа именно с этой областью дает удивительно качественный результат. Раскрытая грудная клетка – это красивая осанка, устойчивость к простудным заболеваниям и негативным состояниям, уверенность в себе, открытость новому и готовность делиться искренними чувствами.
Поддержка
Во время всего марафона мы будем всегда с вами на связи и все полезные советы и задания напишем вам в телеграм чате.
Katie:
А когда можно задавать вопросы?)
Support:
Да хоть сейчас, нажмите на значок Телеграмма и пишите в чат
Katie:
А какой график выполнения задания?
Support:
Платформа марафона будет доступна в течение месяца после начала и вы можете приступить в любое время. В рамках марафона первое занятие стартует 26 августа и с этого же дня начнется наша поддержка.
Итак, начнем
Всю неделю вместе с учителем Таней из команды Yogic Project вы пройдете комплекс йоги, который можно будет легко внедрить в свою регулярную практику. Отмечайте нас @yogictrip в своих сторис процес вашего выполнения и мы будем каждому дарить скидку на наши мероприятия.
1 день
Укрепляем руки и ноги
Пояснения к 1-му занятию:
- В первой части занятия не обязательно каждый раз тренировать отдельно все три фазы дыхания. Вы можете уделять этому первое время в качестве обучения или прибегать к раскладке дыхания на фазы в случае необходимости/потребности тела. В дальнейшем начинать пятиминутную (или более) настройку можно сразу с полной версии полного йоговского дыхания, плавно соединяя все три фазы.

- Любую настройку на практику лучше всего делать с закрытыми глазами, чтобы перевести внимание вовнутрь.

- В третьей части занятия, в первом и втором упражнениях из инь-йоги, где мы выводим ногу в широкий шаг, вы можете использовать кирпичи или другие подручные средства, если ваши руки или предплечья не дотягиваются до пола.
    Скачайте ваш первый чек-лист

    2 день
    Раскрываем тазобедренные суставы
    Пояснения ко 2-му занятию:
    - Если в начале не получается совместить полное йоговское дыхание и уджайи, то можете потренировать их отдельно: полное йоговское, а потом без направления воздуха по трем частям, «пошипеть» в естественном ритме дыхания.

    - В динамической части, когда мы идем в глубокий наклон к ногам и попеременно поднимаем каждую из них в сторону параллельно полу, вы можете использовать кирпичи или другие подручные средства, если ваши руки не дотягиваются до пола. Важно здесь – сохранить спину в ровном положении, без скруглений и сутулостей.

    - Если в наклонах и упражнениях головой вниз вы чувствуете давление, сократите время пребывания в таких асанах или перенесите урок на более благоприятное время.

    - Во всех упражнениях с сильно согнутыми коленями – в них не должно быть боли или сильного дискомфорта. Если такие ощущения присутствуют, значит необходимо ослабить натяжение в коленях и позу в целом.

    - Во всей иньской части занятия важное условие всех поз – отсутствие направленного усилия. Работа происходит в соединительной ткани, без участия мышц, поэтому нам необходимо их расслабить и отдать тело силе тяжести. Возможно частичное включение мышц, например, спины в случае возникновения неприятных ощущений в пояснице, тогда спину мы выпрямляем и держим в тонусе.

    Скачайте ваш второй чек-лист

    3 день
    Диджитал детокс.
    Это самое сложное задание, но сегодня вам нужно постараться не пользоваться телефоном без необходимости и ограничить себя от внешних диджитал раздражителей.

    4 день
    Укрепляем спину и пресс
    Пояснения к 3-му занятию:
    - Если вы только учитесь дыхательной практике капалабхати, то не стоит частить по началу – попробуйте дышать неспешно, постепенно увеличивая темп. Если начнет кружиться голова – не пугайтесь, просто перейдите на естественное дыхание и прижмите подбородок к ключицам на несколько секунд. После можете повторить подход капалабхати.

    - Во второй части занятия, там, где мы делаем упражнение на спину, лежа на животе, звучит мой не совсем корректный и комичный комментарий: «Лобковой костью заталкиваем себя вниз» J Прошу, не воспринимайте буквально))) Мы толкаем лобковую кость в пол, это происходит за счет подкручивания таза под себя.

    - В инь-части занятия, когда мы в положении сидя идем в наклон к прямым ногам, расслабляя спину, очень важно исключить направленное движение – не тянуть себя силой к ногам, а работать с собственным весом тела.

    Ваш третий чек-лист

    5 день
    Раскрываем грудную клетку
    Пояснения ко 4-му занятию:
    - Во второй части занятия, где мы уходим в наклон вперед корпусом, руки в намасте за спиной и поднимаем правую, затем левую ногу, - опорную ногу можно немного сгибать, если трудно стоять на прямой.

    - В этом же упражнении с наклонами корпуса вперед вы можете повторять три цикла дыхания в статике на каждом этапе, где идет смена позиции. И можете также увеличивать длительность пребывания в статике до 5 циклов дыхания.

    - В позе лука постарайтесь не задерживать дыхание, если решите побыть в статике в финальной форме. Либо делайте упражнение в динамике и в ритме дыхания: вдох – подъем ног и грудной клетки, выдох – опускаем корпус в пол и т.д.
      Скачайте ваш четвертый чек-лист

      Подарки и скидки
      По завершению марафона вас ждет приятная нотка. Наши партнеры приготовили для вас подарки. Среди вас мы выберем 5 победителей. А пока посмотрите, что хотим вам подарить.
      И это еще не все
      Каждому участнику марафона мы дарим скидки от партнеров. Порадуйте себя после выполнения заданий.
      Промокод YOGIC
      Write Close
      Close
      Напиши нам
      Telegram