Йога в Москва-сити. Необычный опыт практики в апартаментах


Yogic Trip осуществляет женские мечты о свободе и легкости! #moscowcityoga



Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой на высоте птичьего полета?



Только представьте: открываете глаза, а перед вами весь мир, как на ладони. Нет ничего, что может вас потревожить: ни мегаполисной суеты, ни волнений, ни спешки. Они остались там, внизу. Совсем далеко.

А сейчас есть только вы и ваш коврик.



На этих выходных мы провели наш второй Yogic Trip в Москва-сити. Это была уединенная тренировка, где каждая участница смогла насладиться ощущением полета.



Впечатления участницы от тренировки:



Это было волшебно. Правда! Даже сложно описать словами… Практика началась с мягкого разогрева. Движения постепенно нарастали, приобретали большую амплитудность. Мы мягко входили в поток, выполняя комплекс Сурья Намаскар.



Когда наше тело полностью разогрелось, инструктор дала нам силовые асаны с элементами растяжками. Что самое удивительное: несмотря на то, что асаны были довольно сложными для выполнения, я каждой частичкой тела ощущала пластичность и легкость.



Мягкий тембр голоса Тани и четкое объяснение последовательности сделало свое дело. И уже ближе к середине, многие девушки закрывали глаза, полностью окунаясь во внутренние ощущения своего тела.



Время пролетело незаметно. Пранаяма в конце практики помогла мне заземлиться и наполниться силами. Я почувствовала себя счастливой! Это непередаваемые эмоции. Я очень благодарна организаторам мероприятия за это волшебство и с нетерпением ожидаю следующую тренировку!




Полтора часа осознанной практики йоги в роскошных апартаментах ЖК ОКО с панорамными окнами. После которых каждая девушка смогла сфотографироваться на фоне вечернего заката в асанах под руководством нашего прекрасного тренера. Три вида локаций, неоновый свет, профессиональная работа фотографа и видеографа. Непередаваемые эмоции и полное обнуление.



Но и этого нам оказалось мало. Каждая участница получила от нас в подарок глянцевый журнал "Ayurveda&Yoga" и бонусные скидки для прохождения наших будущих программ.



Yogic Trip - это больше, чем просто тренировки. Это настоящая семья, куда приходишь однажды и остаешься навсегда. Потому что от чистого сердца. С широкой душой.



До новых встреч.



Регистрация на следующую практику в Москва-сити 11 мая открыта здесь.

Есть люди, чей пример нас вдохновляет и дает мотивацию для действий. Всегда интересно узнать их опыт в тех или иных вопросах, ведь есть вероятность, что он поможет вам избежать ошибок и лучше понять себя.

Сегодня мы публикуем самые интересные моменты из разговора с Полиной Парк. Полина- фотограф, блогер, она работала моделью в журналах Harper's Bazaar, Elle, а также снималась в рекламе Givenchy, Dolce&Gabbana , Hermes, Lacoste. Сейчас она готовится к обучению режиссуре и видит это направление, как основное дело жизни.



О путешествиях:



-Что помогает почувствовать новый город по-настоящему?

Полина: в новых местах я не провожу много времени в туристических районах. Люди ходят туда только отметиться для галочки. Грубо говоря, не сфотографировался с Биг Беном- не был в Лондоне. Мне ближе тихие и спокойные улицы, где обычно проводят свое время местные. Чтобы найти их, нужно много гулять, так что в этом и заключается мой совет.



Л. (Лида Yogic Trip) : Помогали ли тебе путешествия разобраться в себе?

Полина: скорее, да. Ты приезжаешь в новую страну и открываешь для себя совершенно другой мир. Например, от японцев я переняла вежливость. Теперь постоянно говорю «извините», многие люди этому удивляются. От американцев – приветливость. Меня никогда не перестанет восхищать, как человек, который поливает газоны в 8 утра кричит тебе: «Hey, how're you doing?». У нас бы на такой работе люди обозлились. Ну это и не удивительно, они продают свой труд за копейки, лишь бы только выжить.






О творчестве:



Л.: Ты думаешь, творческие профессии, связанные с фотографией и видео можно освоить самостоятельно или нужно иметь учителя?

Полина: мне кажется, стать фотографом и блогером можно и без всяких курсов, они, в большинстве своем, пустая трата денег и времени. А в режиссуре больше тонкостей, которые я бы хотела узнать у профессионалов. К тому же, образовательное учреждение, в которое я собираюсь поступать- одно из лучших в Лондоне. Там собираются серьезные люди, у которые есть чему поучиться.



Л.: Есть режиссеры, которые тебя вдохновляют?

Полина: да, я люблю Педро Альмодовара, это испанский режиссер, особенно фильм «Джульетта».




Л.: Какой совет ты бы могла дать людям, которые только начинают свой путь в этой сфере?
Полина: сейчас зритель довольно избалованн, так как люди из ТВ начали понимать то, что может дать Ютуб и контента очень много, поэтому нужно делать максимально качественно.
Наверное, главный совет, который я могу дать – это проявлять себя, свои особенности и не стремиться повторить чей-то путь. Потому что именно Вас ещё нет на Ютубе! Ваших мыслей, историй, видения. Все остальное там есть






О питании:

Л. : Тема похудения всегда актуальна. Как, по твоему мнению, эту проблему можно решить в глобальном смысле?

Полина: Я считаю, что толстеть- это нормально, и что действительно нужно делать – говорить об этом. В самом наборе веса нет ничего страшного, страшно то, как сам человек может это воспринять. Расстройства пищевого поведения очень распространены сейчас. Я сама столкнулась с этой проблемой недавно и долго не могла принять ее и решиться на какие-либо действия. В нашем обществе неправильно интерпретируют бодипозитив. Многие думают, что это о пропаганде нездорового образа жизни, но это в корне неверно. Бодипозитив- прежде всего о любви и принятии себя. Твои ноги, руки, да вообще все тело- это ты. Оно дает тебе возможно двигаться и выполняет все задачи. Это ведь удивительно!

Л. : Как тебе удалось выбраться из РПП?

Полина: я работала с врачами и первый шагом было снять все ограничения. У нас сложилось много стереотипов о питании, которые мешают жить. Как только мы избавимся от них, начало на путь к здоровой жизни будет положено. Сейчас я думаю о еде только когда хочу кушать и это прекрасно!



Л.: Как избавиться от зависимости к жирной и сладкой пище?

Полина: сокращать ее постепенно. Если вы едите 150 граммов сахара в день, то сегодня съешьте 100 или 120 и так, спокойным темпом вы уберете его из своей жизни. Без стресса для организма и срывов на «запрещенный» продукт.







О жизни:
Полина: я очень люблю цитату «лень порождает лень» и применяю её на все сферы жизни. «объедание порождает объедание», «аккуратность и опрятность сегодня, порождает это же завтра».
Например, если вы с самого утра чувствуете, что желания работать нет и хочется провести весь день в кровати, можете остаться в кровати, но помните, завтра Вам будет ещё сложнее заставить себя встать и это накапливается с каждым днём. А если сегодня вы встанете и сделаете хотя бы немного, то завтра Вам будет легче сделать ещё немного и так день за днём и Вы не заметите, как стали намного продуктивнее и живее.





Инстаграм Полины Парк

Дыхание — это необходимость для нашего организма. Но замечали ли вы, что в моменты, когда мы сосредоточены на задаче или обеспокоены приближающимся дедлайном, мы часто забываем о дыхании, дышим неглубоко и редко? Чтобы победить стресс, иногда достаточно просто глубоко вздохнуть. В этой статье основатель проекта Yogictrip, Анастасия Аманова, поделилась 5 дыхательными упражнениями, которые помогут расслабиться, и которые можно делать даже в офисе.


НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СВОИМ ДЫХАНИЕМ

Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Выпрямите спину. Просто почувствуете своё обычное дыхание, не пытайтесь делать дополнительных движений. А теперь посмотрите, какая рука у вас больше двигалась. Если та, что на груди, то ваш тип дыхания грудной. В большинстве это обычное наше дыхание.



РАССЛАБЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Если в течение дня на работе вы часто зеваете, а спали вы достаточно, то, вероятнее всего, ТАК проявляется недостаток кислорода. Чтобы заполнить этот недостаток, нужно сесть удобно и выдохнуть, издав звук глубокого облегчения. Сделайте 10 повторов.



ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Чтобы головная боль ушла, поочерёдно дышите то одной, то другой ноздрёй. Займите удобную позу, средний и указательный пальцы опустите вниз, а большим пальцем закройте правую ноздрю, медленно сделайте вдох. Откройте правую ноздрю, закрыв левую безымянным и средним пальцами, выдохните. Повторите так 5 раз с каждой ноздрей. Меняйте позиции пальцев и ноздри. Сначала вдыхаете через левую ноздрю, закрыв правую, а затем наоборот.



ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

Если на работе вас накрывает паника от количества дел, то попробуйте это упражнение. Выдохните, чтобы освободить место для глубокого вдоха. Теперь сделайте вдох и выдох, повторите несколько раз. Все время сосредоточенно наблюдайте за дыханием, не давая другим мыслям сбить вас.



РАССЛАБЬТЕСЬ ЕЩЕ РАЗ

Ещё одно упражнение на расслабление. Сядьте удобно, поставив на пол ноги. Сделайте вдох, говоря про себя «вдыхаю расслабление» и выдох со словами «выдыхаю напряжение». Затем сделайте паузу и повторите ещё 3 раза. Снова концентрируйтесь только на своём дыхании.

Весь комплекс упражнений занимает не более 10-15 мин. Их можно выполнять как все вместе, так и по отдельности.

It's a smoothie bowl



Всем нужен рецепт этого вкусного и фотогеничного боула.



Нам понадобится:

ДЛЯ СМУЗИ

?кокосовая тарелка (моя прямиком с Бали, кто хочет такую пишите)

?бананы (у меня мини, поэтому 5 шт)

?кокосовые хлопья с iHerb

?какао порошок от туда же

?миндальное молоко

?орехи макадамия



Все взбалтываем в миксере до однородной густой массы.

Если жидко будет как на напиток, то фрукты будут проваливаться.



ДЛЯ ТОПИНГА

?ежевика

?малина

?голубика

?те же хлопья, что и в смузи

?банан

?миндаль



Фрукты нарезать и разложить, как вам нравится.

?можно фотографировать, а потом есть

Научиться управлять дыханием необходимо не только для занятий йогой, но и для жизни.

В нашей повседневной жизни мы дышим на автомате и часто не обращаем должного внимания на этот важный процесс. Большинство из нас, дыша так, как мы дышим в повседневной жизни, используют только малую часть всего объёма легких . Вы, наверное, уже слышали фразу, что дыхание - это ключ к жизни. Но может быть до конца не осознаете на сколько важно научиться уметь им управлять.

Этому есть несколько причин. Один из основных - дыхание влияет на нашу нервную систему. Занятия йогой, когда выполнено корректно, превращается в один долгий дыхательный урок и учит нервную систему реагировать на стрессовые ситуации в нашей жизни.

Когда мы говорим о дыхании в йоге, мы обращаемся к понятию пранаямы. Пранаяма - контроль дыхания, с помощью определенных техник в йоге и четвертая и восьми ступеней йоги, описанных в "Йога-сутрах" Патанджали. Пранаяма дословно переводится как расширение жизненной энергии текущей по энергетическим каналам.

Контролируя дыхание и увеличивая его объём, мы увеличиваем объём легких и наполняем тело жизненной энергией. При глубоком дыхании также происходит растяжение соединительной ткани, особенно межреберного пространства. Жесткость этих мышц часто ограничивает объём дыхания.

Так с чего же начать? Как научиться дышать глубоко и с полной грудью?

Сегодня мы поговорим о полном йоговском дыхании, которое можно разделить на три части: брюшное дыхание, или дыхание диафрагмой, рёберное, или среднее дыхание, и ключичное, или верхнее дыхание.

Для начала найдите спокойное уединённое место, чтоб можно было сфокусироваться и расслабится. Затем найти положение, в котором удобнее всего пребывать без боли и дискомфорта. Это может быть поза сидя на полу со скрещенными ногами (сукхасана), либо, если бедра зажатые или есть проблемы с коленями, то лежа на полу в шавасане. Выберите ваш вариант, при котором спина максимально вытянута, бедра расслабленны и вы могли бы сохранять такое положение некоторое время.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышать будем через нос.

Поместите руки на живот, переплетая пальцы в замок. Начните глубоко дышать в область пупка. Контролируйте поток воздуха и вдыхайте медленно, чтобы вы почувствовали, как пальцы скользят на вдохе и обратно вместе на выдохе. Живот будет надуваться и опускаться. Следите внимательно за каждым вдохом и выдохом. Насколько глубже вы можете вдохнуть, посмотрите, сколько воздуха вы можете вытеснить на выдохе. Вы можете обнаружить, что на вдохе пальцы начнут расходится дальше. На выдохе смыкаться обратно. Независимо от того, происходит это или нет, самое главное здесь - работать над контролем дыхания. Медленный вдох, медленный выдох. Обратите внимание, где вы склонны убыстрять дыхание и терять контроль. Работайте над плавным глубоким дыханием.

Выполните 10-15 дыханий, настолько глубоко, насколько сможете, без дискомфорта или силы.

Сдвиньте руки вверх до грудной клетки, к району ребер. Мизинцы как бы спадают над краем ваших ребер, большие пальцами прямо под грудными мышцами.

Продолжайте дышать, за исключением того, что теперь вдыхайте в живот, и ведите к ребрам. Заполните живот первым, прежде чем расширять грудину. Визуализируйте дыхание, наполняющее ваше тело снизу вверх. Сначала живот, затем ребра. Почувствуйте, как ребра расширяются во всех направлениях - не только вперед, но и с боков и на спине.

Когда вы выдыхаете, ведите выдох, начиная с ребер, сглаживая живот. Подтягивание пупка к пояснице должно помочь полностью вытеснить воздух.

Повторите это еще 10-15 раз. В живот, в ребра. Из ребер, из живота.

Разведите руки и поместите их на грудь, положив ладони ближе к ключицам.

Продолжайте дышать. Вдох в живот, в ребра и доводим до грудины. Заполнение вашего торса дыханием снизу вверх, вплоть до ваших ключиц. Почувствуйте дыхание, поднимающееся вдоль позвоночника, расширяя внутренности во всех направлениях. Выдохните, в обратном направлении. Грудина, через ребра, из живота.

Следуя за дыханием снизу вверх, напомните себе удерживать спину ровной.

Повторите 10-15 дыханий.

После того, как вы обнаружите, что ваше полное йогическое дыхание расширяется во всех трех областях тела, позвольте дыханию нормализоваться. Обратите особое внимание на то, как оно себя ведет, когда вы вдыхаете и выдыхаете, но не пытайтесь сделать глубочайшее дыхание. Начните свое плавное, естественное дыхание, сохраняя позвоночник ровным и глаза закрытыми. Вы поймёте, когда следует остановиться.

Возможно, вы новичок в практике полного йогического дыхания. Не спешите отчаиваться, если не все удалось с первого раза. Помните о том, что ваша жизнь начинается с каждого нового вздоха. Следите за ровностью и глубиной дыхания и практикуйте чаще. Даже несколько минут осознанного дыхания способны творить чудеса.

Новый ретрит, новая страна - всегда волнительно. В июне мы решили поехать в Грузию, потому что я давно наблюдаю за развитием этой страны и она меня очень интриговала. Больше, конечно, же привлекал Тбилиси. Когда говорила, что я организовываю йога ретрит в Тбилиси, то все как один говорили, что это неподходящее место для йоги. Но.....Тбилиси превзошел все наши ожидания. Это стильный, колоритный, одновременно средневековый и современный город. Чего стоят Фабрика, кафешки, новые дизайн отели, включая Stamba hotel, Rooms hotel, а также мост мира и тд.



Итак, первую часть ретрита мы практиковали в Тбилиси в парке Рике, на площадке нашего отеля (кстати, мы были практически первыми и единственными гостями этого отеля), а еще была практика на крыше. Это был для нас и наших участников восторг, занимаясь все вместе с видом на город и горы на закате, мы ощущали огромный прилив нереальной энергии и эмоций. Уж не говорю, что чувствовали местные, но после занятия они все спросили: "когда будет следующее занятие?" И мы провели для них еще одно совместное утреннее занятие.

Интересный факт, что нашей самой маленькой участнице всего 3 с половиной и она тоже практиковала вместе с нами.



Помимо йоги, мы прогулялись по старому городу, где можно делать фото на каждом шагу, посетили первую столицу Грузии - Мцхету и монастырь Джвари, где открывается красивый вид на город. Ну и конечно, самое интересное - мы перепробовали всю грузинскую кухню в самых лучших местах (лишние кг у участников замечены не были :))



Вторая часть нашего тура прошла на побережье. Практики у бассейна и йога фотосессия на берегу моря - все было классно. Мы гуляли по Батуми, торопились наесться хачапури, оджахури и чурчхелы. Отметили день рождения Паши (Паша - это муж Кати, а Катя наша завсегдатая активная участница:)) Ощущения были как в кругу семьи. Ах, да в последний день перед вылетом мы испортили ребятам отдых у моря и у бассейна и пошли на треккинг в гору - "всего лишь к вооон тому кресту".



На этом у меня все. До следующей поездки!

Каждое утро мы начинали с йоги. Практика давала нам энергию и заряд для нового насыщенного дня. Когда ты практикуешь йогу на природе у тебя множество вариантов, где провести йогу. У нас это были лужайки, пляж, островок, образовавшийся из-за отлива, деревянная площадка под пальмами. Но это никогда не была йога студия. Ведь мы ехали не затем.
Какой же был уровень йоги у участников? У кого-то он был нулевой, у кого-то продолжающий, начальный. Несмотря на разные уровни, йога это тот вид активности, который можно выполнять с любым уровнем. Просто если ты уже продолжающий практик, то будешь углублять асаны за счёт прогибов и дополнительных усложнений скруток и т.д.
Главное, найти свой баланс.
На Бали получилась очень насыщенная и в то же время демократичная программа. У ребят было достаточно свободного времени для шопинга, клубов, дополнительных поездок на пляжи.
Пожалуй, в программе мы смогли раскрыть Бали для каждого по-своему. Для кого-то это тёплая океанская вода или сёрфинг, а может быть полное погружение в себя и путь к истинному я, кого-то вдохновили вулканы, а кто-то не остался равнодушным от сердца Бали-Убуда, с его античностью, а кто-то насладился ночной и пляжной жизнью острова. Во всяком случае, каждый обрёл своё. И это есть результат. До новых встреч. Нас ждут новые путешествия.